Une journée de formation animée par des praticiens de santé pour comprendre les effets de l’immobilité sur le corps et adopter des solutions concrètes, au bureau comme en télétravail.
Rester assis plusieurs heures d’affilée devant un écran est devenu la norme dans beaucoup d’entreprises. Cette immobilité a pourtant des conséquences : douleurs, fatigue, baisse de concentration, troubles musculosquelettiques (TMS).
Aucune posture n’est absolument bonne ou mauvaise en soi. Il faut veiller à rester actif et mobile tout au long de la journée, alterner les positions et bouger régulièrement. La formation de prévention de Cinésis aide vos collaborateurs à comprendre comment fonctionne leur corps, à faire le point sur leur propre niveau de sédentarité et à mettre en place une stratégie simple pour en limiter les effets au quotidien.
La formation commence par les bases : le rôle du cerveau, « chef opérateur » des mouvements, puis les conséquences de la sédentarité sur le corps humain et les pathologies les plus fréquentes. Les participants apprennent aussi les bons réflexes en cas de blessure. Comprendre ces mécanismes permet à chacun de mesurer les risques de la sédentarité et de saisir pourquoi de petits changements réguliers comptent. Nous travaillons sur l’économie de santé, qui cherche à éviter l’usure inutile du cerveau et du corps lorsqu’ils restent passifs.
Ce module présente les principes de gestion du capital santé et énergétique, sans compromettre la sécurité physique. Les participants travaillent ensuite sur l’organisation de leur journée, du réveil au coucher, pour repérer les moments où l’immobilité s’installe et les occasions de bouger davantage.
L’alimentation et la fatigue sont abordées en détail : fonctionnement du corps face aux apports nutritifs, concentration, effets du sommeil (cycles, endormissement, micro-siestes), du rythme de vie et de la consommation d’excitants. Le formateur présente ensuite des solutions pour faire évoluer ses habitudes de façon progressive et réaliste. Il explique les bienfaits de l’activité sportive, l’importance d’une reprise progressive et sans douleur, comment choisir son activité, et ce qu’il faut manger et à quel moment.
La journée se termine par la pratique de deux outils concrets pour contrer progressivement les effets de la sédentarité : le réveil musculaire collectif, une étape importante pour commencer la journée, et la « minute capital santé Cinésis ». Les pauses actives régulières s’intègrent facilement dans une journée de bureau. Associées au respect des principes ergonomiques d’installation devant l’écran, elles forment une stratégie que les participants peuvent appliquer dès le lendemain. Les entreprises qui souhaitent installer ce rituel dans toutes leurs équipes peuvent le prolonger avec la formation pour le réveil musculaire Cinésis.
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La sédentarité prend de plus en plus d’ampleur en France. Ses conséquences sont visibles : obésité, problèmes cardiovasculaires, articulaires, musculo-tendineux, digestifs, état dépressif. Selon l’INRS, le maintien prolongé de postures statiques et le manque de variété dans les mouvements favorisent directement l’apparition de TMS. Former les équipes est une manière concrète d’agir en amont, avant que ces troubles rendent le travail pénible.
En comprenant le fonctionnement de leur corps et les principes d’ergonomie du poste de travail, les collaborateurs savent mieux repérer les postures à risque et corriger leur installation. La formation contribue ainsi à réduire les facteurs de TMS et d’accidents liés à l’immobilité prolongée.
La fatigue et la baisse de vigilance sont aussi des effets de la sédentarité au travail. En travaillant sur le sommeil, l’alimentation, l’hydratation et les pauses actives, la formation aide les participants à optimiser leur état de forme pour gagner en efficacité, tout en améliorant leur qualité de vie au travail et à la maison.
Il s’agit d’une formation pratique, avec des mises en situation et des exercices de résolution de problèmes. Chaque participant fait un état des lieux de son propre niveau de sédentarité et repart avec des stratégies adaptées à sa situation, pas avec des conseils génériques.
Pour les services ressources humaines et les responsables prévention, cette journée est une action concrète au service de la qualité de vie au travail. Elle s’adresse à tous les collaborateurs sédentaires, sans prérequis. Pour mieux comprendre les enjeux, consultez notre article sur la sédentarité au travail, quand l’immobilité devient un risque majeur.
Les formateurs Cinésis sont tous des praticiens paramédicaux : kinésithérapeutes, ostéopathes, podologues-posturologues. Ils reçoivent chaque jour des patients en cabinet. Ils voient donc concrètement les conséquences d’une immobilité prolongée, et leur discours sur le fonctionnement du corps reste clair et précis. Depuis plus de 15 ans, en plus de leur activité en cabinet, ils animent des formations de prévention santé au travail dans tous les secteurs professionnels, soit environ une centaine d’entreprises.
L’équipe s’appuie aussi sur son expérience du sport de haut niveau pour transmettre des connaissances sur l’hygiène de vie et sur la meilleure façon d’utiliser son corps. C’est ce qui fait la particularité de cette formation : elle ne se limite pas aux réglages du poste. Elle aide chaque collaborateur à prendre conscience de l’influence de ses habitudes sur son état de forme, physique et mental, pour adopter des habitudes durables.
Enfin, les formations Cinésis sont conçues pour être accessibles et adaptables. Pour des équipes qui travaillent surtout sur ordinateur, la formation gestes et postures du travail devant écran approfondit l’aménagement du poste. Pour une analyse individuelle, l’étude de poste personnalisée propose un bilan sur mesure, sur site et à domicile.
Découvrez comment nos services ont transformé des entreprises.
Découvrez les réponses aux questions fréquentes sur la prévention santé en entreprise.
À toute personne qui a une activité professionnelle sédentaire : employés de bureau, télétravailleurs, et plus largement toute personne qui passe de longues heures devant un écran. Elle est accessible à tous, sans prérequis.
Rester immobile longtemps et répéter les mêmes postures favorise les TMS, la fatigue et la baisse de concentration. À plus long terme, la sédentarité est associée à l’obésité ainsi qu’à des problèmes cardiovasculaires, articulaires, musculo-tendineux, digestifs ou à un état dépressif. La formation explique ces mécanismes et les moyens de les prévenir.
La formation repose sur trois leviers : de bonnes habitudes d’installation devant l’écran, une meilleure hygiène de vie et des pauses actives régulières. Les participants apprennent notamment la « minute capital santé Cinésis » et le réveil musculaire collectif, deux outils simples à intégrer à la journée de travail.
Oui. L’un des objectifs est de mettre en place une stratégie ergonomique adaptée aux contraintes du travail devant écran. Pour une analyse détaillée de chaque poste (siège, écran, clavier, souris), Cinésis propose aussi une étude de poste en petit groupe avec rendez-vous individuel.
Le mobilier actif (bureau assis-debout, swiss-ball, tapis de marche…) peut compléter une démarche de prévention de la sédentarité, mais il ne remplace pas les bonnes habitudes. Une étude de poste peut, si nécessaire, inclure des suggestions d’achat de matériel ergonomique.
Non. Cinésis a développé le concept de sédentarité mentale®, qui décrit un fonctionnement en « pilotage automatique » où l’on mobilise toujours les mêmes stratégies. Pour traiter ce sujet, une formation dédiée est proposée : Sédentarité mentale® : restaurer la flexibilité cognitive et prévenir l’usure psychologique.
La formation dure 7 heures (une journée), pour 8 participants maximum, avec un délai d’accès de 72 heures après la demande. Pour l’organiser, contactez Cinésis afin de recevoir un devis personnalisé, ou téléchargez la fiche formation.
Les objectifs sont multiples :
Améliorez la santé et le bien-être de vos équipes avec nos formations adaptées aux enjeux de votre métier. Découvrez nos autres programmes pour prévenir les risques et optimiser la productivité.
