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Formation gestes et postures pour le télétravail

Depuis le COVID, le monde du travail a évolué, et le télétravail s’est imposé brutalement, sans qu’aucunes précautions n’aient été prévues.

Depuis l’épisode du COVID, le monde du travail s’est littéralement métamorphosé et le télétravail s’est imposé dans le monde professionnel. Cette transition s’est imposée brutalement et la situation a voulu qu’aucunes précautions n’aient été prises.

Aujourd’hui, nous pouvons voir une recrudescence d’arrêts de travail due aux installations chaotiques des postes de travail à la maison. Il est indispensable de mettre en place des stratégies pour lutter efficacement contre les conséquences des mauvaises habitudes en s’adaptant aux facteurs environnementaux du travail à domicile.

Parallèlement à cette mauvaise installation, la sédentarité a vivement progressé dans notre pays, ainsi cette formation permet de mettre en place des stratégies pour prévenir les conséquences de la sédentarité sur le corps.

Objectifs :

  • Approfondir les connaissances sur le fonctionnement du corps humain afin de prévenir l’apparition de troubles musculo squelettique (T.M.S) et accidents de travail.
  • Mettre en place une stratégie ergonomique adaptée aux contraintes du travail à domicile.
  • Adopter les bons réflexes en matière d’organisation, de fatigue visuelle, de fatigue physique pour diminuer les répercussions des postures statiques prolongées sur l’organisme et leurs conséquences sur la sédentarité.
  • Adopter une bonne hygiène de vie : alimentation, hydratation, sommeil et activité physique.

  • Formateur :
  • Praticien de santé (kinésithérapeute, ostéopathe, posturologue).
  • Formateur spécialisé en gestes et postures.

  • Documentation :
  • Remise d’un livret de formation reprenant le contenu et les gestes spécifiques de l’activité professionnelle.

Programme :

  • Le mode d’emploi du corps humain :
    • Le cerveau, chef opérateur
    • Les troubles musculosquelettiques (TMS)
    • Les pathologies fréquemment rencontrées
    • Les bons réflexes à adopter en cas de blessures
  • Étude du poste de travail à la maison :
    • Posture assise prolongée statique et répétée devant écran
    • Contraintes dues à une « mauvaise installation »
  • Différence entre le capital santé et le capital énergétique : le choix ergonomique en préservant la sécurité physique
  • Aménagement du poste de travail à domicile :
    • Comment s’installer correctement chez soi à moindre coût
    • Les pièges à éviter : le canapé, le lit, les tabourets, les ordinateurs portables
    • La posture à adopter en fonction des contraintes liées au travail à domicile
  • Les solutions pour optimiser sa concentration : lutter contre la fatigue
    • Fatigue visuelle : règle 20-20-20, palming, yoga des yeux
    • Fatigue globale : micro-sieste, méditation, cohérence cardiaque (3-6-5), les pauses régulières
  • Apprentissage de la pause active avec la « minute santé Cinésis » : exercices simples pour se reconcentrer
  • Sensibilisation à l’hygiène de vie : alimentation, hydratation, sommeil, activité physique

  • Modalités pédagogiques
  • Support visuel pour faciliter la compréhension.
  • Analyse et corrections posturales sur vidéo grâce à l’application Hapo.
  • Échanges interactifs avec les stagiaires.
  • Mise en situation des participants : Situations à Résolution de Problèmes.

  • Évaluation et validation
  • Évaluation du niveau de satisfaction des participants.
  • Mises en pratique : évaluation lors des mises en situation.
  • Auto-évaluation finale.

TARIF : Le tarif se fait uniquement sur devis, n’hésitez pas à nous contacter pour que nous puissions vous adresser un devis personnalisé.

Quels sont les intérêts de la formation gestes et postures dans le cadre du télétravail ?

Elle permet grâce à l’expérience de nos intervenants dans le domaine de la santé et de l’ergonomie d’avoir un discours clair et précis sur le mode d’emploi du corps humain. En tant que préventeurs avertis, ils apporteront les connaissances nécessaires aux stagiaires pour qu’ils puissent faire les choix qui privilégient l’économie de santé tout en maintenant un niveau d’efficacité élevé.

Les changements d’habitudes quotidiennes additionnés au respect des principes ergonomiques d’installation derrière un écran permettront de mettre en place une stratégie sereine et efficace.

  • Analyse et solutions personnalisées
  • L’analyse des postes de travail de chacun des participants, grâce à l’envoi au préalable de photos, permettra de répondre directement aux problématiques de chaque employé et d’individualiser au maximum cette formation. Bien entendu, les installations à domicile répondent à des critères de place, d’environnement, de coût et d’organisation qui seront pris en compte dans les différentes analyses. Des préconisations seront apportées à chaque participant.

  • Formation pratique et applications
  • C’est une formation pratique avec des solutions simples et efficaces qui, par des mises en situation, permet de mettre en application dès le lendemain ce qui a été appris durant la formation.

  • Pauses actives et formation avancée
  • La « minute santé Cinésis » permet de créer une pause active afin de se reconcentrer et de retrouver une posture de travail qui respecte la notion d’économie articulaire tout en luttant contre la sédentarité. D’autre part, il sera possible dans un second temps de s’orienter vers la formation « ambassadeur capital santé » qui permet d’aller encore plus loin dans la prévention en devenant référent santé au sein de son entreprise.

Informations pratiques

  • Public
    Personnel en télétravail
  • Participants
    8 personnes maximum
  • Prérequis
    Aucun
  • Délai d'accès
    72 heures
  • Durée
    7 heures
Demander un devis
  • Accessible aux personnes en situation de handicap
  • Il est recommandé de faire une remise à niveau tous les 3 ans
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Quels sont les principaux risques liés au télétravail pour la santé ?

Le télétravail expose à plusieurs risques, notamment :

  • Troubles musculo-squelettiques (TMS) :
    • Lombalgies, cervicalgies, tendinites (syndrome du canal carpien), ou douleurs articulaires, causés par les postures statiques prolongées (assis sur un canapé, un lit, ou une chaise non ergonomique) et les mauvaises installations (écran trop bas, clavier mal positionné).
  • Fatigue visuelle :
    • Maux de tête, sécheresse oculaire, ou vertiges, liés à l’exposition prolongée aux écrans sans pauses adaptées.
  • Sédentarité accrue :
    • Affaiblissement musculaire, problèmes circulatoires (jambes lourdes), et prise de poids, dus à l’absence de mouvement et aux longues heures en position assise.
  • Fatigue mentale et stress :
    • Difficultés de concentration, isolement, et burn-out, liés à l’absence de séparation claire entre vie professionnelle et personnelle.

Cette formation permet de :

  • Prévenir les TMS en apprenant à aménager son poste de travail à domicile (réglage de la hauteur de l’écran, du siège, utilisation de supports ergonomiques).
  • Lutter contre la sédentarité grâce à des pauses actives (« minute santé Cinésis »), des étirements, et des techniques de micro-sieste ou de méditation pour retrouver concentration et énergie.
  • Réduire la fatigue visuelle avec des méthodes comme la règle 20-20-20 (repos des yeux) ou le yoga des yeux.
  • Améliorer l’hygiène de vie : conseils sur l’alimentation, l’hydratation, le sommeil, et l’activité physique pour préserver sa santé.
  • Optimiser son espace de travail à moindre coût, en évitant les pièges comme le canapé, le lit, ou les tabourets non adaptés.

Elle est destinée à :

  • Tous les télétravailleurs, qu’ils soient salariés, indépendants, ou étudiants.
  • Les managers et responsables RH souhaitant sensibiliser leurs équipes aux bonnes pratiques du télétravail.
  • Les personnes en hybridation (alternance bureau/maison) qui doivent s’adapter à différents environnements de travail.

La formation est pratique, interactive et personnalisée :

  • Théorie :
    • Compréhension du fonctionnement du corps humain, des TMS, et des risques liés à la sédentarité.
    • Apprentissage des bons réflexes pour limiter la fatigue physique et visuelle.
  • Analyse des postes de travail :
    • Étude des mauvaises habitudes (postures, installation) et des contraintes à domicile (espace, budget).
    • Aménagement ergonomique : comment s’installer correctement avec des moyens simples.
  • Solutions concrètes :
    • Gestion de la fatigue visuelle (règle 20-20-20, palming).
    • Pauses actives (« minute santé Cinésis », étirements, cohérence cardiaque 3-6-5).
    • Hygiène de vie : sommeil, alimentation, hydratation, et activité physique.
  • Mises en situation :
    • Analyse individuelle des postes (via photos envoyées avant la formation).
    • Corrections posturales en direct avec l’application HAPO pour visualiser les zones de surcharge articulaire.
  • Évaluation :
    • Auto-évaluation et feedback des formateurs pour valider les acquis.

Les formateurs sont des professionnels de santé spécialisés :

  • Kinésithérapeutes, ostéopathes ou posturologues, experts en ergonomie et en prévention des TMS.
  • Formateurs certifiés en gestes et postures, avec une expérience concrète dans l’accompagnement des télétravailleurs. Leur approche :
  • Discours clair et pratique sur le « mode d’emploi » du corps humain.
  • Solutions simples et efficaces, adaptées aux contraintes réelles du télétravail (espace, budget, organisation).
  • Personnalisation : analyse des postes de travail individuels pour des préconisations sur mesure.
  • Durée : 7 heures (1 journée).
  • Nombre de participants : 8 personnes maximum par session pour un accompagnement personnalisé.
  • Délai d’accès : 72 heures après la demande.
  • Accessibilité : Formation ouverte à tous, y compris aux personnes en situation de handicap.
  • Prérequis : Aucun.
  • Inscription :
    • Contactez-nous pour obtenir un devis personnalisé.
    • Envoi de photos de votre poste de travail avant la formation pour une analyse individuelle.
  • Personnalisation :
    • Adaptation du contenu aux besoins spécifiques des participants (via un questionnaire préalable).
  • Remise à niveau : Recommandée tous les 3 ans pour maintenir les bonnes pratiques.
  • Formation complémentaire :
    • Possibilité de devenir « Ambassadeur Capital Santé » pour jouer un rôle actif dans la prévention au sein de son entreprise.

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